2026年4月10日下午，我校马克思主义学院心理健康教学部黄璐博士应武汉社区学院邀请，为全市200名社区书记带去一场主题为“社区工作者的自我关怀与压力转化”的专题讲座。讲座聚焦基层社区工作者的心理健康与情绪管理，助力社区书记科学应对压力、提升自我关怀能力，以更饱满的状态服务居民群众。
讲座伊始，黄璐老师结合新冠疫情期间下沉社区的亲身经历，分享了对基层社区工作的深刻理解，拉近了与在场听众的距离。她谈到，社区工作“上面千条线，底下一根针”，任务繁杂、责任重大、情绪劳动密集，长期高强度运转极易引发身心疲惫，自我关怀不仅是个人健康需求，更是基层工作可持续开展的重要保障。
围绕压力认知、情绪觉察、自我关怀、压力转化四大核心内容，黄璐老师通过压力自测、经典心理学实验、情绪热成像图、真实案例剖析等形式，深入浅出讲解压力的来源、类型与身心信号。她重点解读了“情绪劳动”对社区工作者的隐形消耗，结合艾尔马情绪生理实验、芬兰大学情绪热成像研究等科学依据，直观展示负面情绪对身体健康的影响，引导大家正视压力、接纳情绪，树立科学的压力观。
在自我关怀与情绪调节实操环节，黄璐老师现场带领大家练习4-7-8 呼吸法、54321 grounding 法、蝴蝶拍、心理八段锦等实用技巧，传授快速平复情绪、缓解焦虑的简易方法。针对社区书记普遍面临的工作量大、责任重大、多重身份冲突、情绪劳动过载、职业倦怠五大压力源，她结合“责任分散效应”“爱的五种语言” 等理论，分享激活团队、合理分工、边界建立、认知重构等实用策略，鼓励大家做“good enough mother”式的社区书记，接纳不完美，学会适度“放手”与求助。
黄璐老师强调，自我关怀不是“偷懒”，而是助人工作者的专业伦理与职业底线。只有先照顾好自己的情绪与身心，才能以稳定、积极的状态服务居民，传递温暖与力量。
讲座最后，她以“心理八段锦”（深呼吸、闻香、倾诉、动起来、正念、抚摸、抬头挺胸、认知调节）为总结，为全体社区书记送上一套可随时使用的心灵 “防护工具包”。
整场讲座内容接地气、干货满满、实用性强，既有理论深度，又有实操温度。在场社区书记们认真听课、积极互动，纷纷表示讲座直击基层工作痛点，学会了科学减压、自我关怀的方法，未来将把所学运用到工作与生活中，以更健康的心态、更昂扬的状态扎根基层、服务群众。
（初审初校 黄璐）
（复审复校 江婷）
（终审终校 陈丽）